Dieta Ideal para Gestante

Uma nutrição saudável e equilibrada garante um bom desenvolvimento do bebê e uma gestação melhor.

A nutrição desempenha um importante papel na gestação. Foi demonstrado através de testes laboratoriais que dietas deficientes causam efeitos prejudiciais tanto à mãe quanto ao feto.

• Adicionando Energia à Sua Dieta

De acordo com as Quotas Dietéticas Recomendadas (RDAs) é necessário um adicional de 300Kcal no período da gestação, em especial no segundo e terceiro trimestre.

• Adicionando Proteínas à Sua Dieta

Ocorre a necessidade de um adicional proteíco para suportar a síntese de tecidos maternal e fetal. É importante compreender que é importante adequar a alimentação em relação a energia e proteína.

• Adicionando Vitaminas e Minerais à Sua Dieta

Todos as vitaminas e minerais são de suma importância. Na gestação, podemos dar maior ênfase ao acido fólico, acido ascórbico, vitaminas B6, A, D, E, K, cálcio, fósforo, ferro, zinco, cobre, sódio, magnésio, flúor e iodo. Para suprir as nossas necessidades é extremamente importante uma alimentação diversificada incluindo cereais, produtos integrais, oleaginosas, frutas, legumes, verduras, laticínios e carnes nas quantidades recomendadas. Os minerais e as vitaminas possuem funções específicas que garantem a saúde da mãe e o perfeito desenvolvimento fetal.


Regras gerais para a alimentação da Gestante:

•  Consumir folhas cruas em forma de saladas, temperada com limão
• Consumir pelo menos uma vez ao dia grãos de feijão, lentilha, grão de bico ou ervilhas
• Consumir 4 tipos de frutas ao longo do dia, em forma de suco ou ao natural
• Ingerir pelo menos 1 litro e meio de água durante o dia
• Evitar excessos de gorduras e açúcares
• Comer devagar, mastigando bem os alimentos;
• Fracionar a dieta, fazendo no mínimo 5 refeições diárias em horários regulares;
• Aumentar a ingestão de fibras através do uso de cascas, bagaços, sementes de frutas e verduras cruas;
• Consumir bastante líquido ao longo do dia, entretanto, deve-se evitar o consumo de líquidos durante as refeições que tiverem um maior volume de alimentos;
• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas (pois afetam o desenvolvimento do feto);
• Evitar o excesso que são predisponentes à formação de gases, como grãos, repolho, couve flor, refrigerantes;
• Não sentar ou deitar logo após as refeições.

Fonte: http://www.clubedobebe.com.br/Manual%20da%20Gestacao/dietanagravidez.htm
http://www.rgnutri.com.br/sqv/gestantes/dng.php